血糖高的人，坚持饭后运动半小时与饭后不动，会有啥区别

一般被查出血糖高的人，都会被嘱咐调整生活方式，不管血糖属于偏高，还是重度高，调整生活方式都是必须要做的事情。生活方式的改变，除了与饮食、睡眠有关，运动也是个重要项目，坚持运动与不运动，其实差别还是挺大的。

为了让更多人了解到，运动对血糖的影响，下面文章就详细说明一下，可以直观的看出两者的差异，也就能够让血糖高的人，有了正确的选择。

血糖高的人，坚持饭后运动，身体上有何变化？
国外有过研究对比，通过对健康人群和1型糖尿病患者的运动观察，来了解运动后血糖的变化，通过一样的运动时间、运动强度以及运动模式，发现正常人群在持续长时间的高强度训练之后，血糖一直都是稳定的。

而1型的糖尿病患者，血糖则是不断的在下降，且有的人在运动过程中出现了低血糖的问题，会出现如此状况，多半是身体情况不算良好，不能接受高强度的运动。运动，虽然对降血糖起到很好的作用，却不是所每个血糖高人群都适用，因为在运动过程中，胰岛素激素，以及肾上腺素和烫皮激素会加快释放，还有就是耗氧量和心率也会随之增加，如此状况下，就很容易出现低血糖或其它不良反应。

还有一些研究针对的是2型糖尿病，对于这类糖尿病患者，进行短暂的高强度训练，对血糖控制会比较有利，还能给身体带来其他益处，只是要说明一点，不是所有2型糖尿病患者，都适合此种运动方案，具体适合什么样的运动，还是要结合自身情况的。

根据《Diabetologia》杂志上发布的一项研究表明，间歇步行训练，只要保证达到连续步行训练的相同能量消耗，胰岛素分泌能维持在正常水平，且长期坚持下来，胰岛素的敏感性也会随之增加，也就意味着保持间歇性的步行训练，更有利于降低血糖和稳定血糖。

而间歇性的步行训练，则是包括快走和慢走，具体方式，建议是快走3分钟，慢走3分钟，每次交替进行，坚持40分钟-1小时，可以帮助改善胰岛素分泌，稳定血糖，还能改善骨骼相关问题。

美国糖尿病协会，也是特别指出，适度的阻力训练，对控制血糖比较有利，且能帮助降低发生骨折与骨质疏松的风险。

综上所述，血糖高的人，饭后进行合理的运动，对降低血糖，管理血糖水平，降低发生并发症，有着重要的影响。当然，也不是说血糖高的人都可以运动控糖，有些类型是不适宜的，且有的人在运动中容易出现问题，反而不利于降糖会给身体带来相关问题。

那么，血糖高，不运动又会怎么样？
血糖高不运动，就是靠吃药，以及改变生活方式，自然也是可以降低血糖，只是效果上可能要比运动的差一点。因为在运动的过程中，可以加快人体的肠胃蠕动，以及人体的代谢水平，从侧面来说，就是相当于让人体更快的吸收到药效，还改变了胰岛素的分泌和敏感性，血糖控制情况，也就会更加突出。

不过，对于特殊类型的高血糖人群，在不恰当的运动之下，血糖稳定性反而更差，还可能给身体带来一些问题，对于此种类型的血糖高，不运动恰恰是好的。但总体而言，血糖高的人如果能够坚持饭后运动，对控制血糖还是利大于弊的。特别是空腹血糖较高的人，若是在晚餐后坚持运动，就能帮助有效的控制次日的空腹血糖。

对于血糖高的老年人群，运动有啥建议？