世界睡眠日 | 你的睡眠还好吗？听听专家怎么说-百草唐胶囊官方网站

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，五天不睡觉的人都会死，说明睡眠是人的一种生理需求。睡眠作为生命的必要过程，是记忆恢复、整合、巩固的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。随着各种压力的增加，人们的睡眠质量越来越差，许多人陷入了“睡不着”和“睡不好”的焦虑之中。

根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率为27%。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，中国有3亿多人存在睡眠障碍。另外，超过60%的孩子觉得90后睡眠时间不够，超过60%的青少年和儿童睡眠时间不足8小时。

为了唤起人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球活动，将3月21日，即春天的第一天，定为“世界睡眠日”。

第一阶段(或第一阶段):入睡。从困倦开始，逐渐入睡，不再保持清醒。这时呼吸变慢，肌肉张力下降，身体稍微放松。此时属于第一种睡眠状态，睡眠者更容易被外界声音或触摸唤醒。

第二阶段(或第二阶段):轻睡眠阶段，或轻睡眠阶段。在这个阶段，睡眠是轻睡眠或轻中度睡眠，睡眠者不易醒来。此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭形睡眠波。

第三阶段(或第三阶段):深度睡眠阶段，睡眠者进入深度睡眠，肌肉紧张消失，肌肉充分放松，感觉功能进一步降低，醒来更加困难。

第四阶段(或第四阶段):延长深度睡眠阶段。这个阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到这个阶段，也不是每个睡眠周期都能达到这个阶段。有的人睡眠不够深就达不到这个阶段，或者说只有短暂的第三、第四阶段睡眠。

失眠:指长期对睡眠质量和数量不满，不能以统计的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠的担心或恐惧会形成恶性循环，使症状持续。

嗜睡症:白天睡眠过多不是睡眠不足、药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某些精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)的一部分。

梦游:通常发生在深度睡眠的前1/3期，起床后在室内或室外行走，或同时在白天做一些常规活动。一般没有语言活动，没有问题的答案。大多数人可以自动回到床上继续睡觉，第二天早上醒来就不记得了，这在儿童和青少年中更常见。

适当的运动:睡前可以做一些小运动，适当的运动有助于睡眠。

晚餐少而好:晚上不要吃太多，否则未消化的食物会影响睡眠质量。

睡前一杯温牛奶:睡前可以喝一杯牛奶或温水，对促进睡眠很有帮助。

避免过度思考:睡前不要读任何消耗大脑的东西，会影响睡眠。

发布时间：2021-03-20 09:16

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