宣武科普 | 腰间盘突出能治好吗？6个方法帮你缓解腰疼

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作者|首都医科大学宣武医院急诊科

编辑|李江

转眼间，2020年就要过去了。回顾过去的一年，可以用一句话来总结:工作不突出，表现不突出，但腰间盘突出。虽然是开玩笑，但腰椎间盘突出是比较常见的疾病之一。

腰椎间盘突出症主要是由腰椎间盘的各个部位(髓核、纤维环和软骨板)引起的，尤其是髓核，经历了不同程度的退行性改变。在外界因素的作用下，椎间盘纤维环断裂，髓核组织从椎管后方或内部的断裂处突出(或逃逸)，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，出现腰疼、麻木、一侧或双侧下肢疼痛等一系列临床症状。

看完是不是很迷茫？没关系，我们用更通俗易懂的方式给你解释一下。

腰间盘出身贫寒家庭。他家很小，只有15平方厘米左右。它被一圈厚厚的纤维环和韧带包围着。

他出生后，和他的23个兄弟姐妹开始做苦力。工作是在主人站着坐着的时候支撑上半身的重量。对于腰椎间盘来说，这是一件真正的苦差事，它经常被压垮。

尤其是当主持人坐了很久或者玩了很久游戏的时候，对他和他的兄弟姐妹来说是一场硬仗，大家往往不堪重负。直到晚上主人躺下休息，小家伙们才卸下挑了一天的担子，可以休息一会儿。日子一天天过去，腰间盘很难咬着牙粘着。直到有一天，缺乏运动的主人弯腰举起重物时，挣扎的腰椎间盘明显感觉到自己的房间被强大的冲击力给压扁了，家里遭受毁灭性的打击，纤维环被撕了一个大洞，身体被挤向缝隙，主人却只感觉腰一闪。

我以为主人会休息几天，给腰间盘一个时间来修复房间。没想到，为了不耽误工作，主持人坚持照常继续伏案工作，椎间盘感受到了前所未有的压力。这种压力迫使自己向纤维环撕裂口挤压，腰椎间盘被逼得走投无路，所以他不得不向纤维环撕裂口挤压。

他的家彻底被毁，因为无家可归被推到了腰神经根。

就是这些腰神经受到挤压，所以宿主会出现腰酸腿疼腿麻的症状，而且越来越严重。

但不用担心，绝大多数腰椎间盘突出症通过保守治疗可以有效缓解，临床治愈。如何保守治疗腰椎间盘突出症？看下面的方法。

避免久坐。【/s2/】腰部长时间保持同一姿势，容易诱发腰椎间盘突出。平时可以多做运动，锻炼腰部，有利于腰椎间盘突出症的治疗。

放松睡姿。【/s2/】硬床有利于减少腰腿活动，放松肌肉。选择合适的枕头高度可以放松身体。

倒着走。这也是最简单实用的练习方法。向后走的时候一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路运动，不要在路上走，注意路上的车和地上的坑洼。

退后。平躺，双臂自然放在两侧，屈膝，以脚和头部枕骨为支点站立，尽量站到顶上，坚持5-10秒，然后慢慢放下。

[/s2/]游泳。【/s2/】游泳也是缓解腰椎间盘突出症的一种很好的运动方式，尤其是蛙泳，对腰椎间盘突出症和一些腰椎手术后的康复有很好的效果。

最后一点不是锻炼。腰椎间盘突出症患者更要注意腰部保暖，尤其是冬春季节。腰椎间盘突出症患者应尽量避免在雨中受凉、夜间躺在风中等。，并避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，应适当使用电热垫，以祛寒保暖。

当然，腰椎间盘突出症的具体治疗要根据患者自身情况和医生的建议。我相信医生和主治医生。