年纪轻轻就圆肩驼背？医生手把手教你拯救颈椎

你的颈椎怎么样？现在低头族越来越多了。长期低头会导致颈椎变形。很多人年纪轻轻就圆肩驼背，不仅影响美观，还危及自身健康。本期《1分钟养生课》邀请湖南省人民医院康复医学科蔡华安主任医师分享几个日常练习，教你如何拯救颈椎。

“目前颈椎病患者很多，而且越来越年轻化的趋势越来越明显。”蔡华安说，这些患者一般常年伏案工作，姿势长期不佳。临床表现为圆肩、驼背、颈椎屈曲、佝偻病、骨盆曲线移位等。

蔡华安说，为了改善上述情况，建议在日常生活中经常做YW动作。Y动作的要领在于身体俯卧挺直，双手向前伸展，大拇指向上，躯干向上伸展，同时呼气。

“W动作可以激活下斜方肌。动作要领是身体俯卧挺直，两侧手臂弯曲成W形。这时，你可以感觉到下斜方肌的一个夹钳的力量，呼气10秒，然后放松。”

最后提醒网友，YW只是一个自我练习的练习。如果你的症状比较严重或者练习后没有改善，一定要去专业的医疗机构进行评估和治疗。(钟和提供视频演示)

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