京医通 | 咖啡喝多了不好？医生：不超这个量反而护血管

制作人|景童

审核人|李伟，宣武医院营养科副主任医师

编辑|一口素，李逸沙白

许多人有喝咖啡的习惯。每天早上一杯精力充沛，下午一杯提神醒脑。

但是总有人说咖啡喝多了不好。真的是这样吗？今天就来说说吧~

喝咖啡有什么好处

咖啡富含抗氧化物质，如钾、镁、烟酸、维生素E等。，适量食用有助于维持心血管健康。

咖啡中的绿原酸具有抗菌、促进新陈代谢和抗衰老的作用，还能促进胃液分泌，增强胃肠蠕动。

此外，咖啡中的“咖啡因”是一种强抗氧化剂，不仅能增加热量消耗，还能刺激神经兴奋，提高新陈代谢。

虽然喝咖啡有很多好处，但过量摄入咖啡因对你的健康不利...

你每天能喝多少咖啡因

过量摄入咖啡因可能会导致心率和呼吸加快、失眠、易怒、头痛和胃部不适等症状。

长期过量摄入可能会加速钙的流失。对于孕妇和哺乳期妇女来说，可能会增加流产、早产、出生体重不足的风险，或者牛奶对婴儿的影响。

每天摄入多少咖啡因比较合适？

1.对于健康成人，每日摄入量不应超过400毫克；

2.对于正在哺乳的孕妇，每日摄入量不应超过200毫克；

如何计算咖啡因

其实不仅仅是咖啡，一些常见的饮料中也含有咖啡因，比如茶、碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等等。

为了给你一个直观的概念，我们总结了常见饮料的咖啡因含量:

1.新鲜研磨的美国咖啡

咖啡因含量:115(每100毫升)

2.卡布奇诺

咖啡因含量:21(每100毫升)

3.拿铁咖啡

咖啡因含量:20(每100毫升)

4.速溶咖啡

咖啡因含量:50(一盒)

5.红茶

咖啡因含量:20(每100毫升)

6.绿茶

咖啡因含量:10(每100毫升)

7.可乐

咖啡因含量:35(一听)

8.黑巧克力

咖啡因含量:38(每百克)

事实上，一些常见饮料的咖啡因含量并不太高。根据新鲜研磨的美国咖啡，400毫克咖啡因相当于两个中杯(约355毫升)。

对于普通茶，或速溶茶，咖啡因含量只有50毫克左右。只要不喝7-8杯就没问题~

如何喝咖啡更健康

1.黑咖啡是首选

黑咖啡的热量比速溶咖啡低，一杯100克的黑咖啡只有1000卡路里左右。

但速溶咖啡真正的咖啡成分只有原来研磨咖啡的四分之一到三分之一左右。当咖啡因浓度降低时，速溶咖啡的提神效果大大降低。

2、不加糖，不加奶精

分开包装的糖、奶精、植脂末热量高，但容易发胖。如果不能接受咖啡的苦味，可以调整咖啡粉与水的比例~

3.不要喝咖啡太晚

咖啡因通常需要8小时左右才能代谢和排出体外。喝咖啡太晚很容易导致失眠。

咖啡不错，但不要贪吃！分享给身边爱喝咖啡的人~