搜狐健康·课 | 会吃会睡！两大“法宝”提高孩子抵抗力

产自|搜狐健康

作者|李江

编辑|袁岳

在COVID-19爆发期间，孩子们在家里呆了很长时间，许多父母都受到了考验。随着暑假的到来，又是新一轮的“烘烤”考验:在炎热和流行病的情况下，我们如何提高儿童的抵抗力？

近日，首都儿科研究所中医科主治医师汤米在搜狐健康直播中指出，中医讲究扶正培本，注重“养正气，不作恶”。也就是说，如果我们的“义”得到加强，“恶灵”就不会进入，我们也不会生病。

增强“正气”的关键在于“两把法宝”:能吃能睡。

如何吃饭和睡觉？

首先，孩子应该在家里有规律地吃和睡，不要睡得太晚，想吃就吃，不想吃就不要吃，而且没有固定的三餐时间，这是最不合适的。中医讲健康饮食，是指“五谷养、五畜益、五果助、五菜补”，也就是说，我们的饮食应该包括主体、肉、蔬菜和水果，主食必须占主导地位。父母应该尽量不要给孩子增加零食和晚餐，少吃高脂肪和高热量的食物，如巧克力、奶油蛋糕和油炸食品。

第二，有句谚语说“吃比睡好”，睡眠是一种简单有效的保持健康和提高正气的方法。根据《黄帝内经》的说法，夏天应该符合季节特征，孩子们可以晚睡早起，也就是说，孩子们可以睡得比平时晚，早起。晚睡不是无限期地睡。你最迟应该在10点钟上床睡觉。如果你早上醒得早，你可以在6点钟起床。

如果孩子晚上拒绝睡觉怎么办？汤米博士建议，对于年龄较大的孩子，父母不应该在睡觉前给孩子看任何电子产品，否则他们会更加兴奋，无法入睡。你可以选择读、写、画等等；对于婴儿来说，如果他们晚上不睡觉，他们不应该在睡觉前一两个小时内太兴奋而不能玩耍。孩子的注意力太分散，很难恢复，也很难陪她入睡。夏天睡眠不好不利于我们的健康，影响孩子的生长发育，也降低了孩子的抵抗力。

此外，从中医的角度来看，儿童在夏天必须午睡。在我们的五个内脏器官中，夏天对应心脏。夏天，心脏逐渐旺盛，孩子们总是“心有余而力不足”，所以心脏在夏天更容易旺盛。这时，孩子会不耐烦，不耐烦，不耐烦。因此，我们应该提神，午睡是一个好方法。中医有“经络睡眠”的说法，“子”指的是从23: 00到1: 00的时间段，“正午”指的是11: 00到13: 00的中午。这段时间是由心脏支配的，如果用于睡眠，对我们的心道和大脑有很好的稳定作用。当然，这并不意味着孩子们应该睡两个小时，但是有人建议孩子们应该在13: 00之前睡觉，即使他们睡了一会儿，例如，在12: 30。

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