高温来袭，如何做好健康防护？消夏饮食这样吃！

编者按:自6月份以来，北方已经“烧焦”，华北、黄淮等地的高温并未消退。面对炎热的天气，我们应该如何做好健康保护工作？

户外活动避开最高气温期

根据高温天气调整工作和休息时间，避免在一天中最高温度期间进行户外活动。外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或遮阳伞，穿透气散热棉、麻等面料。

充足的睡眠

[充足的睡眠可以放松大脑和身体的每一个系统。小心不要躺在空出风口和电风扇下，以免染上空疾病和感冒。

然而，应该指出，午睡时间不应太长。如果午睡时间过长，中枢神经系统会进一步受到抑制，脑血流量会相对减少，代谢过程会变慢，醒来后会感到全身不舒服，更加困倦。

补充淡盐(糖)水

多喝水，但是当你口渴的时候不要暴饮暴食。你应该适当地加入一些淡盐(糖)水，因为大量出汗后，体内会有过多的盐流失。不及时加盐很容易导致体内电解质比例失衡，导致代谢紊乱。可以适当加入一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

清淡饮食

少吃高脂肪食物，尽量少吃。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。然而，应该注意的是，人体需要在高温环境下摄入足够的热量，并且应该保证足够的蛋白质摄入。此外，你可以吃更多的水果和蔬菜。不要吃太多冷饮。

加热[后避免“快速冷却”/s2/]

有些人喜欢在离开高温环境后立即打开全空开关、电风扇或洗冷水澡，但这会使全身毛孔迅速闭合，体内热量难以消散，脑血管迅速收缩导致脑供血不足。应特别注意室内和室外的温差不应太大。使用空调节时，建议室内外温差不应超过5度，即使天气再热，空调节室内温度不应低于24度。

[高温天气如何应对中暑/S2/]

自6月6日00: 00以来，北京市重大突发公共卫生事件二级应急响应已降至三级。在室外通风良好的地方不可戴口罩，但进入室内时，应戴口罩进行自我保护，特别是在拥挤的地方。

如遇中暑，应将患者转移至阴凉处并保持通风。摘下面罩，解开按钮，用各种方法帮助身体散热。服用适当的消暑药物，如藿香正气，并尽量按压人体穴位，以帮助恢复意识。如果症状没有缓解，立即拨打救援电话。

提示:进入夏季，吃些季节性水果对健康有益

樱桃:樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素A等丰富营养，每百克樱桃含铁量高达59毫克，在水果中名列前茅，具有抗贫血、祛风除湿、防治麻疹等保健功效。

杨梅:杨梅在中国南方很丰富。它被称为“水果中的玛瑙”，并被称为“最初怀疑的珍贵玉石”。杨梅果实色泽鲜艳、多汁、酸甜可口。它含有多种营养元素，还能起到消炎、抗菌、抗癌、抗癌、美容和减肥的作用。

桑树:初夏时，成群采摘的紫红色桑葚非常吸引人。早在2000多年前，桑葚就是中国皇帝的滋补品，也被称为“民间圣果”。营养丰富，药用价值高，具有滋阴养血、生津润燥、清肝明目、通便的功效。现代研究表明，桑椹富含糖类、有机酸、维生素、矿物质等，具有调节免疫、抗衰老、降血糖、降血脂等保健功能。

荔枝:“当公主骑在红尘上微笑时，没有人知道那是荔枝。”荔枝是美味的岭南夏季水果，味道甜如蜜。荔枝性温，具有健脾益肝、生津止渴、解毒止泻的功效，还能促进细胞生成，使皮肤柔嫩，是理想的排毒养颜水果。经常吃荔枝能让人感觉舒服，但是吃得太多会引起火气过大。因为山竹可以降火养阴，所以在岭南，荔枝经常和山竹一起吃。

枇杷:“五月，江南绿灰，春蚕黄老。”枇杷具有滋阴润肺、止咳化痰的功效。应选择果皮为橘黄色、绒毛完整(在耳朵后面)且大小大且比例均匀的水果，这样味道才会好。

西瓜:西瓜是最独特的夏季水果。它缓解夏季高温，促进液体生产。自古以来，它被称为“天然白虎汤”。也有人说“夏天吃西瓜，但不需要药物”。西瓜尤其具有季节性。它们不仅能补充水分，还能增加营养。但是，一次吃太多也是不合适的，否则很容易伤到脾胃。

柠檬:柠檬富含维生素、矿物质、柠檬酸和纤维，是消暑美容的佳品。柠檬皮含有丰富的芳香挥发性成分，能促进体液的生成，缓解暑热，健脾开胃，有助于杀菌和消化。夏天喝一杯柠檬水可以提神醒脑，增加食欲。(人民健康网综合自北京疾病预防控制中心，中国妇女日报)

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