65岁以上的老人，如何抗衰老延长寿命？注意3个方面增强体质

到了老年，人们的活力会迅速下降，身体机能也会明显下降。许多人认为只要身体健康，平时休息是可以的。这个想法是错误的。对于65岁以上的人来说，适度的锻炼可以在一定程度上延长我们的寿命。老年人应该如何锻炼？

首先是改善心肺功能。如果中老年人能适当锻炼，保持强健的心肺功能，就能有效预防心血管疾病的发生，大大提高我们的生活质量。

为了增强心肺功能，我们可以做一些脚尖和脚尖对脚尖的动作，每天做几个回合，这样可以帮助身体更好地掌握平衡感，避免将来摔倒受伤。此外，每天做一些基本的有氧运动，比如慢跑和快走，是锻炼心肺功能的好方法。

然而，我们应该注意极限，因为过度锻炼不仅不利于健康，而且会损伤我们的膝盖。根据我们自己的方位范围，步行大约半小时更合适。一点汗水就够了。如果你出汗过多，你将有脱水的危险。

第二是加强肌肉力量。随着年龄的增长，特别是对60岁以上的人来说，正常情况下身体的肌肉会逐渐收缩。这时，身体的反应速度会变慢，腿和脚的柔韧性会变差，给身体健康带来相当大的隐患。

肌肉力量的缺乏极大地影响了老年人的行动能力。一旦失去了机动性，身体状况的下降将变得更加明显。因此，保持一定的肌肉力量对延长寿命也有显著的效果。

那么我们应该如何锻炼肌肉力量呢？一方面，你可以使用公共健身器材做一些肌肉力量练习。另一方面，爬山和跳舞也是很好的保健方法，对肌肉有很好的锻炼效果，也有利于保持良好的肌肉线条。如果你的身体足够强壮，你也可以每天做几组杠铃举练习，这也可以更有效地降低肌肉萎缩的速度。

最后，保持支撑我们身体的骨骼的强度也非常重要。老年人的骨质流失加快，而且骨骼易碎，特别容易骨折和驼背。

有规律的锻炼对于增强骨骼力量是必要的。还应该注意饮食中的补钙和烹饪中的少盐，以防止钙不被吸收。

各位朋友，如果你到了这个岁数会怎么做？不妨在下方评论中留言，分享给我们。