钙离子可以参与牙齿和骨骼的形成，作为凝血因子参与血液凝固，维持神经系统的兴奋性，促进乳汁分泌，是人体生长发育中非常重要的营养素。
儿童、孕妇和老年人补钙已成为我们生活中非常关注的话题，其中老年人对补钙非常挑剔。对老年人来说，尽可能多补充钙更好吗？这是老年人在补钙时经常遇到的问题。
老年人补钙的必要性；
在正常情况下，99%的钙存在于骨骼中，而只有1%的可溶性钙离子存在于细胞内和细胞外。骨骼中的钙和骨骼外的钙通常处于动态平衡状态。年龄越小，骨钙更新速度越快。
随着年龄的增长，人体吸收钙的能力下降，骨钙流失加速，骨脆性增加，导致缺钙、骨质疏松、冠状动脉粥样硬化、心脏瓣膜病、驼背、牙齿松动等临床表现。因此，及时补钙对中老年人的保健非常重要，需要足够的重视。
补钙应该在正确的时间进行:
研究发现，就寝时间是补钙的最佳时间，因为如果夜间血钙水平低，就会刺激甲状旁腺激素的分泌，增加破骨细胞的数量和活性，促进骨钙的分解，并导致骨钙流失。
如果此时及时补钙，可适当增加夜间血钙水平，维持破骨细胞和成骨细胞之间的动态平衡，可有效预防心脑血管疾病的发生。
另外，建议饭后补钙，不要空补钙。膳食补钙会导致钙吸收率下降，补钙效果不理想。同时，空人体没有食物刺激，胃酸分泌很少。只有在进食后分泌大量胃酸时，才能促进钙的分解和吸收，减少药物对胃肠道的刺激。
有哪些科学有效的补钙方法？
1，[钙膳食补充剂/s2/]
饮食是人体吸收钙的主要方式，因此饮食疗法应该是中老年人补钙的首选。牛奶、小白菜、油菜、芝麻、豆类、粗粮、牛肉等食物都有较高的钙含量，所以平时饮食中应该多吃。此外，老年人的饮食往往是单调的，这很容易造成营养不足。因此，还应注意食品材料的多样化。蔬菜、蛋奶和肉应该适量摄入，以平衡饮食。
2，用药物补充钙
钙补充剂有很多种产品，大致分为两种类型:
一种是无机酸钙，钙含量高，吸收率低，对胃肠道有刺激作用。
另一种是有机酸钙，钙含量相对较低，但吸收率好，不良反应少。
建议老年人选择有机酸钙补钙，因为老年人肠胃消化能力减弱，胃酸分泌减少，有机酸钙更容易吸收利用。
3。应该添加维生素D[/s2/]来补充钙
维生素D能促进钙离子被肾脏重新吸收，促进钙被肠道吸收和利用，有效调节体内血钙水平。因此，补钙时应及时补充维生素D。老年人通常需要到户外晒太阳和散步，这有助于身体合成维生素D和促进钙的吸收。
补充更多的钙更好吗？
老年人应该根据自己的实际情况合理补钙，而不是钙越多越好。美国骨质疏松基金会的指南指出，50岁以上的人每天钙的摄入量应该达到800 ~ 1200毫克。
如果补钙过多，会使血钙浓度升高，老年人的机体无法代谢排出这些多余的钙，会出现高钙血症、肾结石、动脉粥样硬化等，危害身体健康。
发布时间：2020-05-17 13:20
