醒来后总是昏昏沉沉的？也许报警器没有选择正确的。

长假过后，许多人都回到了工作岗位，不得不早起工作或远程工作。早上被闹钟吵醒后，你一定有过眩晕和反应迟钝的经历。如何在醒来后更快醒来？最近的一项研究告诉我们，如果你醒来后很长一段时间都很困惑，那可能是闹钟错了。

因睡眠惯性醒来后昏昏沉沉的

科学家称睡眠惯性为人们醒来后缺乏认知能力、警觉性下降、感知和运动能力下降的现象。随着清醒时间的延长，睡眠惯性会逐渐减轻。一般来说，这种状态会在醒来后15到30分钟内出现，严重的情况下会持续4到8个小时。

2006年的一项研究对睡眠惯性进行了定量测试。研究人员评估了9名志愿者在醒来后不同时间的认知能力，发现志愿者在醒来后5分钟内的平均认知能力仅为最高水平的63%，而在醒来20-60分钟后，他们的认知能力恢复到最高水平的83%-86%。尽管这项研究的样本量很小，但研究人员认为，人们醒来时的认知能力甚至不如那些连续26小时没有睡觉的人。

在我们的日常生活中，睡眠惯性只会让我们在起床后“愚蠢”一会儿。然而，对于从事某些特殊职业的人来说，睡眠惯性可能会带来严重的安全隐患。例如，夜班的急诊医生和护士需要在半夜醒来后立即开始工作，给病人开药、护理或手术。仍然有消防队员、长途汽车司机、火车或飞机司机需要从睡眠中醒来并立即进入工作状态。如果转换过程不能快速进行，可能会导致事故。

睡眠惯性持续时间和严重程度因人而异

是什么导致了睡眠惯性？到目前为止，科学家们仍然没有给出一个准确的答案。一种理论认为这与高水平的δ波有关。δ波是一种与深度睡眠相关的脑电波。研究发现，δ波水平较高的人有更严重的睡眠惯性，在这些人的脑电波中，与失眠相关的β波较少。另一种推测是，清醒后大脑不同区域的激活速度不同，而与人类高级认知功能密切相关的前额叶皮层区域的激活速度在清醒后较慢，这也可能导致睡眠惯性的出现。

睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异，并受到许多因素的影响，如睡眠条件、昼夜节律和睡眠周期。例如，睡眠不足会加剧睡眠惯性造成的不适，所以当你熬夜后睡觉时，第二天醒来时，你通常会感到极度昏昏沉沉。此外，身体想要跟随你的生理节奏，也就是说，当生物钟认为该睡觉的时候睡觉。如果你在昼夜节律的“生物之夜”醒来，你也会感到极度困惑——这也是我们发现时差反应极其困难的原因之一。此外，睡眠惯性的强度也与你醒来时的睡眠阶段有关。一个完整的睡眠周期分为4个阶段。如果你碰巧从“轻度睡眠”阶段醒来，祝贺你度过了一个晴朗的早晨。然而，如果你不幸在“深度睡眠”阶段被叫醒，你可能不得不面对一个未经检查的早晨。

改变闹钟可能会让你醒得更醒

对于那些没有资格自然入睡、不得不听闹钟早起的上班族来说，什么样的闹钟能帮助他们更快地起床？

最近，发表在《公共科学图书馆综合》上的一项研究发现，铃声会影响起床后的睡眠惯性强度。研究人员专门设计了一个在线调查系统来测试50名志愿者在回家后的状态。这项研究统计了每个人的铃声，并根据标准化的睡眠惯性量表量化了他们的睡眠惯性。研究发现，与“哔哔哔哔”的闹钟相比，旋律更优美的铃声通常能让志愿者更快醒来。

该论文的作者斯图尔特·麦克法拉尼是澳大利亚皇家墨尔本理工学院的博士生，他说:“许多人可能认为刺耳的警报声会让人很快醒来，但我们的数据显示，悦耳的铃声效果更好，这真的令人惊讶。”

研究人员推测，这可能是因为悦耳的警笛声可能会干扰我们的大脑活动，使其更加混乱，而那些轻柔的旋律可能会帮助我们更有效地从睡眠状态过渡到清醒状态。

皇家墨尔本理工学院的艾德里安·戴尔教授是最新研究的合著者，他说:“这项研究非常重要。如果我们能进一步理解声音和清醒状态之间的关系，它将对睡眠和人工智能产生影响。”

作者:张二七[分区][/分区][分区][/分区]来源:全球科学