2个简单的养生行动，坚持每天10分钟，或者可以促进消化，使肠胃更好。

消化不良和便秘是常见的肠道疾病。白领和学生每天都要长时间坐在椅子上，这更容易患便秘。便秘的主要原因是缺乏锻炼和不健康的饮食，这对人体健康极其有害！当然，只要你愿意花时间和精力，改善便秘还是很简单的。

便秘的改善不仅依赖于药物。每天应进行两次简单的养生运动，每次10分钟，以促进消化和缓解便秘。只有肠胃好了，健康才能更有保障。

缓解便秘的第一件事是移动，但是室外空气不理想，健身房的年费很贵，而且很难坚持下去。然而，以下简单的动作不仅可以缓解便秘，还可以在家里用瑜伽垫完成。

1.双角型

首先，站在垫子上，双腿向两边张开，距离大约一条腿长。吸气，同时向上伸展脊柱，呼气，同时抬起下巴，向前和向下驱动躯干。保持身体与地面平行，双手自然下垂。吸气时注意伸展脊柱，呼气时保持脊柱伸展。然后保持你的躯干向下，让你的头尽可能地接触地面，完成5-8次深呼吸，慢慢恢复吸气时的姿势。

2.船型

弯曲你的膝盖，坐在垫子上。脚跟必须靠近臀部。然后把你的腿抬高到你的小腿与地面平行的高度。同时，注意吸气并向前举起你的手臂。注意保持身体稳定。完成5-8次缓慢的深呼吸，回到你原来的姿势。

缓解便秘不仅需要行动，还需要改善饮食习惯。许多便秘患者嘴巴很重，喜欢油炸食品和辛辣咸的食物。这些食物很美味，但是它们不利于健康，还会导致便秘。

为了改善便秘，许多美味的食物必须控制它们的摄入量。他们应该多吃水果和蔬菜，尤其是粗纤维食物，如韭菜和芹菜，它们不仅有营养，还能有效改善便秘。在主食方面，你可以多吃粗粮，这不仅可以平衡营养摄入，还可以预防和改善便秘。

事实上不管是改变饮食习惯还是坚持运动都非常的不容易，人的习惯很难改变，而控制饮食定期运动这些自律的习惯更是很难坚持。但是为了健康着想，再好吃的美食也要控制好摄入量，这些简单的室内动作并不会耽误刷手机追综艺，只要坚持就可以很好的改善和避免便秘的困扰，不止如此，很多肠道疾病，肩颈疾病也可以一同得到改善，让身体保持健康状态。